NFZ: Najbliższą ŚRODĘ Z PROFILAKTYKĄ poświęcimy aktywności fizycznej seniorów…

WHO zaleca dla osób powyżej 65. roku życia 👴🧓:
👉 tygodniowo 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej;
👉 co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu – ćwiczenia oporowe zwiększające siłę mięśni i wytrzymałość kości;
👉 jeżeli osoba starsza nie może ćwiczyć z powodu uwarunkowań zdrowotnych 150 minut tygodniowo, powinna być aktywna fizycznie tyle, ile może;
👉 dla osób starszych wskazana jest aktywność fizyczna, co najmniej 3 razy w tygodniu poprawiająca równowagę i zmniejszająca ryzyko upadków, np. ćwiczenia równoważne.
ℹ️ W Polsce zalecenia te spełnia ok. 5% osób w wieku powyżej 65 r.ż.👵👩‍🦳
🚶‍♂️ Osoby starsze są aktywne jedynie w związku z przemieszczaniem się, a to o wiele za mało!
🧘‍♀️ Zbyt długie siedzenie w bezruchu powoduje, że stawy stają się sztywne.
🏋️‍♀️ Aktywność ruchowa jest najbardziej skutecznym sposobem opóźniania procesów starzenia się, wpływa również na poprawę kondycji psychofizycznej.
🤸‍♀️ Większa sprawność, zmniejsza liczbę upadków i zapobiega niesamodzielności.